O que tem no seu café da manhã?

Que o café da manhã é uma refeição importante, todo mundo sabe.

Um café da manhã completo garante os níveis de energia e concentração para começar o dia e pode influenciar até na manutenção do peso.

Iniciar o dia consumindo muitos carboidratos refinados (pães e biscoitos) pobres em fibras, cheios de açúcar e pouca proteína pode elevar os picos de glicose e consequentemente da insulina também. Promovendo maior ganho de peso.

Além do efeito rebote, em pouco tempo depois você pode sentir mais fome e acabar por não selecionar o que vai comer na próxima refeição, realizando escolhas não saudáveis.

O que não pode faltar no seu café da manhã são as fibras (aveia, semente de linhaça, quinoa), uma boa fonte de proteína (ovos, queijos magros, tofu) e uma fonte de carboidrato (pães integrais, tapioca, mandioca cozida) são exemplos. Em conjunto esses nutrientes colaboram para manutenção da massa muscular e promovem saciedade por mais tempo.

Não se esqueça de acrescentar uma fruta da época também pra esse café da manhã ser mais completo!